小燕姐兩年狠甩10千克！減肥須先戒這習慣　高齡減重祕籍曝

關於小燕姐戒吃宵夜的習慣，對此，程涵宇坦言，「飲食習慣、吃東西的時間，與肥胖直接相關」，依照科學研究顯示，每星期少於3次睡前2半小時內排便或晚餐後吃零食，難營養不良、背部脂肪堆積，患上糖尿病、高血脂及高血壓的機率都減少；與夜間較之，早上排便時的餐後血壓、生長激素及三酸甘油酯明顯增高，引致生長激素敏感度降低。

小燕姐健康減重 人變瘦有生機

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小燕姐提及兩年來減肥10千克，身形變瘦、人也有生機。營養師程涵宇則表示，小燕姐的身高約160釐米，雖不知現階段體重數字；但以國健署成人健康體重上看，建議體重為47.4～61.3千克，而建議減重速率為每星期減0.5～1千克，兩年減重10千克算是健康減重的覆蓋範圍。

74歲「綜藝大姐大」吳宗憲，近日應邀出席音樂人黃國倫慶生會，對比2年前與黃子佼合影，小燕姐額頭顯著消瘦、身形也柔和很多，氣色仍紅潤有生機，原來她已決心戒除多年來吃宵夜的習慣，兩年來成功減肥10千克。

吃宵夜難營養不良、三高

「戒宵夜是可以第一優先改變的飲食習慣。」程涵宇表示，不良生活習慣難導致營養不良，常用的其原因有吃太快、吃太多、吃太鹹、蛋白質不夠、膳食纖維嚴重不足及排便時間不規律性，無論任何年齡，排便時間不規律性是最可以優先發生改變的生活習慣，如一日三餐定時、戒宵夜，就能有效防治體重增加。

高齡者減重最怕肌少、骨松2招能防治

減重最優先發生改變習慣　一日三餐定時、戒宵夜

程涵宇則表示，依照英國老年醫學會建議，高齡者減重應融合飲食及運動，假如只有靠飲食減重，很難發生肌少症、骨質疏鬆症，一定要配合運動才能防止關節及骨質流失，且最大程度改善皮膚表現及生活品質。

程涵宇說明，吃宵夜會活化調節晝夜節律的生理時鐘DNABMAL1，也會減少碳水化合物製備蛋白質，引致肝臟碳水化合物堆積形成營養不良，而營養不良又會引出現長激素電阻及全身急性炎症，最終血糖、血脂、血壓也出問題，出現新陳代謝綜合徵。

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不過，程涵宇提醒，「高齡者減重不該一昧的追求體重減少，健康體重才最重要」，由於隨著歲數增加，關節漸漸流失、骨密度也逐年上升，若是瘦關節減少、但碳水化合物增加，體重計上可能將看不到變化；晚輩減關鍵特別注意防止肌少症、骨質疏鬆症，當心過分且錯誤減重，引致抵抗力上升、增加脫臼信用風險，導致生活品質上升。

◎ 諮詢專家／程涵宇營養師

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